La importancia del ejercicio aeróbico

¿Qué es el aeróbico?

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico

• El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos. Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
• Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
• Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
• Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
• Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.

• Mejora la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
• Reafirma los tejidos y hace que la piel se vea más joven y tersa.
• Reduce la mortalidad cardiovascular.
• Aumenta la re-absorción de calcio en los huesos.
• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.

Consejos

Antes de empezar a practicar ejercicio aeróbico es recomendable pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares y así saber qué tipo de ejercicio aérobico es el más adecuado. Los ejercicios de menor intensidad, como el aerobic, se recomiendan a aquellos con forma física peor, con sobrepeso importante o con alguna patología ósea, respiratoria o cardiaca.

Es bueno empezar el ejercicio con un calentamiento de unos 10 minutos y terminar con un periodo de enfriamiento y posterior estiramiento, con el fin de prevenir lesiones en los músculos. Es enormemente importante la hidratación constante durante la práctica deportiva.