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Sigue estos tips para fomentar una alimentación saludable

Sigue estos tips para fomentar una alimentación saludable

HumanaNews

La alimentación sana es aquella que te aporta los nutrientes y la energía suficiente para mantener la salud del cuerpo y sentirse bien. Combinar esto con una adecuada actividad física es la mejor manera de estar sano y tener un peso ideal

Lo que comer puede perjudicar directamente a tu sistema inmune, a tu nivel de energía y hasta a tu estado de ánimo y, porque pensamos en ti, te compartimos algunos tips que seguro serán de mucha ayuda.

  • Tu plato de comida debe contener ½ porción de vegetales, ¼ de proteínas y ¼ de carbohidratos.
  • Incluye una dieta variada y nutritiva que incluya todos los tipos de alimentos.
  • Consume vegetales, frutas, productos de grano entero y productos lácteos descremados.
  • Las frutas y vegetales son ricos en vitaminas, minerales y fibra, además, son bajos en calorías.
  • Reemplaza alimentos con alto contenido calórico por frutas y vegetales.
  • Consume las frutas y vegetales de colores intensos como espinacas, zanahorias y duraznos. Estas tienden a poseer más contenido de vitaminas y minerales.
  • Consume la fruta o el vegetal entero, fresco, congelado o enlatado en lugar de tomarte los jugos.
  • Prefiere los vegetales y frutas enlatados o congelados en agua, sin azúcar, grasas trans, grasa saturada o sal añadida cuando no pueda conseguir el producto fresco.
  • Los alimentos no refinados (cereales de granos enteros) contienen fibra que puede ayudar a disminuir el colesterol y proporcionan sensación de llenura con lo cual puedes controlar el exceso de peso.
  • Consume pescado 2 veces por semana

Recuerda que haciendo ejercicio treinta minutos al día y con una dieta sana podrás prevenir muchas enfermedades y mejorar considerablemente tu calidad de vida. Te invitamos a que lo intentes y vivas mejor que nunca.

Una pausa activa puede ser tu mejor aliada en horas de trabajo

Una pausa activa puede ser tu mejor aliada en horas de trabajo

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¿Tienes dolor de espalda? ¿Te molesta la resequedad de los ojos ? ¿Te agobia el estrés en tu trabajo diario? Entonces posiblemente te esté faltando hacer pausas activas.

Tal como suena, las pausas activas son dejar un momento de lado tus labores y darte pequeños descansos durante tu jornada laboral como ejercicios físicos o mentales que te ayudarán a sentirte mejor y ser más productivo.

Debes realizarlas al menos dos veces al día por un lapso de 5 a 10 minutos. Anímate a intentarlo, de seguro no te arrepentirás.

Estos son algunos de los beneficios que experimentarás:

  • Previenes lesiones físicas y mentales
  • Rompes la rutina laboral
  • Activas la circulación sanguínea
  • Mejoras tu concentración y estado de ánimo
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