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Cinco consejos para tener un corazón sano

Cinco consejos para tener un corazón sano

HumanaNews

El tener un corazón sano depende de cada uno.  El prevenir y modificar ciertos hábitos en la vida diaria te ayudará a cuidar tu corazón y disfrutar de una mejor calidad de vida. A continuación, varios tips que te permitirán mantener tu corazón bien cuidado.

· Realizar actividad física: Se ha demostrado que las personas con un estilo de vida activo tienen la mitad de posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca versus aquellas que tienen una vida sedentaria.  Con la actividad física mejora tanto la circulación como el funcionamiento del músculo cardíaco.  Se recomienda realizar 30 minutos de actividad diaria como mínimo.

· Comer sano: Al elegir alimentos para cada comida, prefiere los vegetales, las frutas y los cereales integrales. Te recomendamos consumir avena, harina, pan y arroz integral por ser una excelente fuente de fibra. Consume grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, semillas y aguacates. Prefiere proteínas animales como carne de aves sin su piel, todo tipo de pescados, productos lácteos con bajos contenidos de grasa o descremados, huevos, legumbres, frijoles, lentejas. Limita el consumo de alimentos muy salados porque incrementan el riesgo de presión arterial alta o muy azucarados por la glucosa.

· Controlar tu peso: Excepto por las verduras, que son alimentos bajos en calorías, para un mejor control del peso es recomendable prestar atención al tamaño de las porciones que comemos. El tamaño de la porción ideal depende del alimento, edad, peso y estilo de vida de cada persona.

· No fumar: El consumir tabaco multiplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y respiratorias.  Estos problemas se multiplican cuando se tiene una vida sedentaria.

· Aprender a controlar el estrés y ansiedad: El estrés y la ansiedad dañan tu  corazón.  Es importante que encuentres actividades que te permitan relajarte. Te recomendamos el ejercicio físico, el yoga o practicar algún hobby.

Cuida tu corazón, es uno de los secretos para tener una vida larga y sana. Recuerda, somos lo que comemos.

Fuentes:

https://www.topdoctors.es/articulos-medicos/diez-consejos-para-prevenir-las-enfermedades-cardiovasculares

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

Decálogo para prevenir y aliviar los síntomas del resfriado

Decálogo para prevenir y aliviar los síntomas del resfriado

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El frío aumenta la incidencia de resfriados y ahora que comienza el invierno debemos estar prevenidos. Aquí tienes diez consejos para prevenir y aliviar sus síntomas.

1.    Descansa lo máximo posible. Dormir las horas necesarias permite que el organismo recupere fuerzas, especialmente si se presenta fiebre.

2.    Evita el frío y la humedad. Dado que estos virus prefieren las bajas temperaturas y la humedad, evita estos ambientes, así como los cambios bruscos de temperatura y las bebidas muy frías.

3.    Lávate las manos con frecuencia. Hazlo con agua y jabón durante al menos quince segundos, poniendo especial atención a la zona entre los dedos y debajo de las uñas. También conviene limpiar las superficies de la casa con productos antibacterianos.

4.    Incorpora vitaminas y minerales en tu dieta. Las frutas y verduras son fuente de vitaminas y minerales que ayudan a desarrollar defensas. Potenciarlas en tu alimentación te ayudará a recuperarte más rápido.

5.    Bebe muchos líquidos. Estos ayudan a eliminar la mucosidad, previenen la deshidratación y alivian el dolor de garganta: agua, zumos y sopas no demasiado calientes. Por el contrario, deben evitarse las bebidas alcohólicas.

6.    Deja de fumar y evitar los ambientes con humo. El tabaco irrita todavía más la garganta y las mucosas, al igual que respirar el humo de otros fumadores.

7.    Haz gárgaras con agua caliente con limón y miel. Su acción emulgente calma el dolor de garganta. A pesar de la creencia popular, es preferible emplear agua frente a la leche con miel, ya que los lácteos pueden aumentar la mucosidad.

8.    Recurre a soluciones salinas o vahos de eucalipto para aliviar la congestión. En el caso de niños pequeños, se recomienda el lavado nasal con suero fisiológico quince minutos antes de las comidas y antes de ir a dormir, para que puedan descansar correctamente.

9.    Consulta al profesional sanitario y evita la automedicación. Es indispensable contar con el asesoramiento del farmacéutico o del médico a la hora de recurrir a antigripales, descongestivos o analgésicos que alivien los síntomas de estas afecciones.

10. Sé responsable con los antibióticos. Además de que no son efectivos contra el catarro y la gripe, ya que estos están causados por virus y no por bacterias, el hecho de utilizarlos de manera incorrecta o frecuente puede provocar que tu organismo se haga resistente a ellos.

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